４年ぶりに健康診断に行きました。
中々の結果が出たので報告します。
健康診断の結果
体重
最近の結果
20 80.1
21 78.6
22 77.9
23 77.7
24 72.3
25 72.7
血圧の結果
基準値
上129以下
下84以下
異常値
上160 以上
下100 以上
結果（ちょい高い）
上136
下66
最近の結果
20
上140
下90
21
上137
下83
22
上121
下61
23
上135
下69
24
上139
下96
25
上135
下72
血糖値の結果
基準値
99 以下
異常値
126 以上
結果（高い）
125
最近の結果
20
空腹 167
hba1c 7.6
21
空腹 154
hba1c 7.4
22
空腹 145
hba1c 6.7
23
空腹 153
hba1c 7.0
24
空腹 130
hba1c 6.4
25
空腹 133
hba1c 6.3
総コレステロールの結果
基準値
140～199
異常値
260 以上
結果（高い）
236
最近の結果
20 223
21 206
22 181
23 207
24 174
25 179
LDL（悪玉）コレステロールの結果
基準値
60～119
異常値
180 以上
結果（高い）
156
最近の結果
20 151
21 132
22 111
23 131
24 93
25 102
中性脂肪の結果
基準値
30～149
異常値
400 以上
結果（ぎりセーフ）
141
最近の結果
20 131
21 128
22 110
23 102
24 94
25 94
γ-GTPの結果
基準値
50 以下
異常値
101 以上
結果（アウト）
104
最近の結果
20 108
21 102
22 78
23 101
24 55
25 50
尿酸の結果
基準値
2.1～7.0
異常値
9.0 以上
結果（セーフ）
5.3
最近の結果
20 3.8
21 4.4
22 3.7
23 4.1
24 4.2
25 4.1
明らかに酒の飲みすぎですね。
健康診断の結果を改善する食材
トクホ、機能性食品、サプリ、ネット情報から抽出しました。
調査の結果、メインキーワードは
食物繊維
ファイトケミカル
不飽和脂肪酸
酢酸
でした。
血圧を下げる食材
いわし
カカオ
コーヒー
トマト（リコピン）
りんご酢
水溶性食物繊維
りんご酢
味噌
にんにく
ビール
血糖値を下げる食材
牛乳（食前）
水溶性食物繊維
緑茶
茶色い食べ物
りんご酢
にんにく
生姜
納豆
ビール
赤ワイン
悪玉コレステロール（LDL）を下げる食材
お茶
大豆
サラダオイル（植物性ステロール入り）
サラダオイル（中鎖脂肪酸）
青魚（DHA＆EPA）
くるみ（α-リノレン酸）
ヨーグルト（ガゼリ菌）
りんご酢
オーツ麦
もち麦（水溶性食物繊維）
ナッツ類
納豆
チョコレート
ココア
にんにく
オリーブオイル
味噌
ブロッコリー
しいたけ
エノキ
卵
赤ワイン
γーGTPを下げる食材
うこん
ブロッコリースプラウト
しじみ
健康診断の結果を改善するレシピ
大麦シリアルとココア牛乳の冷製スープ
ブロッコリースプラウトのサラダ。
オリーブオイルとりんご酢のドレッシングを添えて。
スクランブルエッグのケチャップソースがけ
いわしの蒲焼 缶詰風
さばの水煮 缶詰風
ニンニク、ショウガたっぷりのきのこチゲ
麦飯納豆
シジミの味噌汁
ドリンク
ビール
赤ワイン
緑茶
コーヒー
ココア
デザート
ヨーグルト
ナッツチョコレート
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