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健康診断の結果が出ました。

4年ぶりに健康診断に行きました。
中々の結果が出たので報告します。

健康診断の結果

血圧の結果

基準値
上129以下
下84以下
異常値
上160 以上
下100 以上
結果(ちょい高い)
上136
下66

血糖値の結果

基準値
99 以下
異常値
126 以上
結果(高い)
125

総コレステロールの結果

基準値
140~199
異常値
260 以上
結果(高い)
236

LDL(悪玉)コレステロールの結果

基準値
60~119
異常値
180 以上
結果(高い)
156

中性脂肪の結果

基準値
30~149
異常値
400 以上
結果(ぎりセーフ)
141

γ-GTPの結果

基準値
50 以下
異常値
101 以上
結果(アウト)
104

尿酸の結果

基準値
2.1~7.0
異常値
9.0 以上
結果(セーフ)
5.3

明らかに酒の飲みすぎですね。

健康診断の結果を改善する食材

トクホ、機能性食品、サプリ、ネット情報から抽出しました。

調査の結果、メインキーワードは
食物繊維
ファイトケミカル
不飽和脂肪酸
酢酸
でした。

血圧を下げる食材

いわし
カカオ
コーヒー
トマト(リコピン)
りんご酢
水溶性食物繊維
りんご酢
味噌
にんにく
ビール

血糖値を下げる食材

牛乳(食前)
水溶性食物繊維
緑茶
茶色い食べ物
りんご酢
にんにく
生姜
納豆
ビール
赤ワイン

悪玉コレステロール(LDL)を下げる食材

お茶
大豆
サラダオイル(植物性ステロール入り)
サラダオイル(中鎖脂肪酸)
青魚(DHA&EPA)
くるみ(α-リノレン酸)
ヨーグルト(ガゼリ菌)
りんご酢
オーツ麦
もち麦(水溶性食物繊維)
ナッツ類
納豆
チョコレート
ココア
にんにく
オリーブオイル
味噌
ブロッコリー
しいたけ
エノキ

赤ワイン

γーGTPを下げる食材

うこん
ブロッコリースプラウト
しじみ

 

健康診断の結果を改善するレシピ

 

大麦シリアルとココア牛乳の冷製スープ

ブロッコリースプラウトのサラダ。
オリーブオイルとりんご酢のドレッシングを添えて。

スクランブルエッグのケチャップソースがけ

いわしの蒲焼 缶詰風

さばの水煮 缶詰風

ニンニク、ショウガたっぷりのきのこチゲ

麦飯納豆

シジミの味噌汁

ドリンク
ビール
赤ワイン
緑茶
コーヒー
ココア

デザート
ヨーグルト
ナッツチョコレート

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